加入时间:2023-03-22 09:04 访问量:3243 信息来源: 健康博览 2023年3期
老年人的生理机能难免有所减退,而其中下肢功能减退是重要的一环。俗话说“人老腿先老”。腿的功能是行走,走路的姿势、速度,也很能反映人体衰老的状况,若能健步如飞,至少不显老;若是步履蹒跚,肯定老态龙钟。走路的姿势或许还与习惯、以往的训练等有关,而走路的速度则主要与肌肉的力量、平衡能力与心理状况等人体机能有关,所以“步速”成了衰老的一个重要指标。
在老年病的门诊中,医生们常用一种“4米步速测验法”来大致地评估老年人的健康状态,若不能在5秒钟内走完4 米的距离,即步速每秒不到0.8米,则表示其存在着明显的衰弱。
老人步速缓慢者多因肌肉萎缩、肌力下降所致,之所以如此,常与患有心脑血管病、神经系统疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节病等有关,亦有少数老人因曾跌倒,以致心存恐惧。此类情况皆应就医检查,进行有针对性的治疗。针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养,尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白,适当补充维生素D,可能有助于改善肌肉的含量与功能。此外,亦应增强肌肉锻炼、平衡和训练,当然对于一些患有慢性病的老人,需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。
一些老年人认为年纪大了走路慢些是很正常的事,這话也不错,走路慢些也并非是病。但步速“变慢”,如在不太长的时间里,步速慢到了一定的程度,就值得警惕了。应该及时到医院就诊,如无重要的器质性疾病,确定是不是患了肌肉减少的肌少症?是不是营养出了问题?还是过于缺少活动造成的?总之应该查明原因加以纠正,以防进一步发展导致跌倒或完全丧失活动能力。
当然也并非要求老人走路要快,老人行走时不慌不忙,安步当车,是很好的习惯。本文强调的只是因行走能力的下降导致的步速明显变慢,应该充分地予以关注。