当人们做出一些不良行为（如吸烟和开车时发微信等）时，大脑中的神经通路就会形成一种新的模式。一旦有了适当的外界刺激，大脑就会转入自动执行的模式化阶段。因此，在这些不良习惯养成后，就很难克服了。“健康谎言”一旦开口，就会让你逐渐失去健康。

　　“只抽一两根香烟，不会伤害我。”偶尔抽烟也可能上瘾。在压力下，抽根烟能舒缓心情。然而，10分钟过后，大脑就会释放出大量的多巴胺，能让人感觉放松和愉快。实际上，仅仅吸一根香烟就会立即损伤血管内壁，这种损伤会导致心脏病和凝血。研究发现，有1/4偶尔吸烟的人最终会上瘾。

　　“窝在沙发上一边看电视一边吃零食，是一种放松。”边吃零食边看电视，每周一两次无大碍。但如果每晚都这么做，就会养成一种坏习惯，进而损害身体健康和大脑功能。首先，沉溺于看电视的人会多吃进71%的食物，所以他们通常会体重超重。其次，研究发现，在每天看电视80分钟的基础上再额外多看1小时，患上老年痴呆症的风险就会增加30%。

　　“昨晚没睡好，今天喝杯咖啡提神。”当养成不喝咖啡就提不起精神的习惯后，无法喝到咖啡就会导致大脑中的血液流量激增，血管的这种扩张会导致头痛，让人出现疲劳和情绪暴躁的症状。持续喝咖啡会让神经处于紧张状态。每日摄入高剂量的咖啡因会降低双手的稳定性，增加焦虑感。研究发现，每天饮用400毫克咖啡因的人在一周后，其胰岛素的敏感性下降了35%，这就增加了他们患糖尿病的风险。

　　“调高音量，听得更清楚。”如果你喜欢带着耳机放大音量听音乐，几次之后耳朵就会习惯这种高音量。自此以后，你放音乐时总会用高音量，而且不会意识到音量过大。听力学专家发现，长时间戴耳机听音乐就会对听力造成永久性损伤。音量超过了120分贝，你的耳朵也不会感到疼痛，但损伤早已经发生了。处理声音的内耳细胞会卯足了劲来应对这种声音刺激，并最终死于噪音压力情境下。内耳细胞的数量越少，你就更难以听到轻柔的声音，还会出现持续的耳鸣。

　　“开车偶尔发个微信没啥大问题。”如果这么做一次，什么都没发生，经验会“告诉”你，开车时发微信没问题。这种重复性的安全体验会让人再也听不进安全警告。可现实中，由此所造成的事故比比皆是。研究发现，用了免提装置，也会让通话者的反应时间放缓20%。所以，要么开车不接打电话，要么把這种行为与发生事故后家人的悲惨情景联系在一起，使用手机的意愿就降低了。