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膝关节疼痛怎么办

加入时间:2023-06-29 18:06    访问量:1903    信息来源: 家庭医药 2023年6期

1分钟:热量消耗少了。从坐下的第一分钟起,肌肉活动就大幅下降,机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

  30分钟:血流变缓。连续静坐30分钟后,机体的新陈代谢可减慢90%;脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低,如果没有这种酶,机体就无法分解和利用脂肪。

  1小时:肌肉僵硬。有研究指出,连续坐1小时就可缩短约22分钟的寿命,相当于抽了2根烟。如果伏案工作1小时,期间机体没有调整姿势,肌肉開始出现结节和筋膜触发点(激痛点),造成肌肉易疲劳或酸痛,久而久之肌肉会弱化,引发全身问题。

  2小时:血栓形成。如果坐2小时,腿部肌肉一直未被刺激,下肢血液就会循环不畅,部分人甚至出现小腿胀痛感,增加日后血栓形成风险。

  3小时:动脉收缩。坐3小时后,动脉可收缩50%,心脏泵出的血液减少,久而久之,可造成心脏机能衰退,引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。如果是驼着背坐,胸腔的空间被挤压,一呼一吸间肺泡无法充分扩张,机体获得的氧气量也会相应减少。

  4小时:更易肥胖。研究发现,只要每天久坐超4小时,超重或肥胖风险就会增加。

  6小时:增加患病风险。如果每天久坐6小时,连续两周后“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)会增多,肌肉也因缺乏运动变得松垮;连续一年如此,肌肉、骨骼受到的刺激不足,骨密度会下降,大脑功能也有所衰退;如果持续1020年,患心脏病、乳腺癌、前列腺癌的风险均增加。

  近24小时:血糖升高。如果一天中绝大部分时间是坐着,血液中胰岛素降糖的能力会降低40%,增加2型糖尿病的患病风险。

  通常,短暂坐一会儿没太大影响,有助放松身体、恢复体力,但只有活动起来,血液在肌肉挤压下才能合理地循环,神经细胞也能得到充足的血氧。因此,身体一直在期待我们时不时活动一下。

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