“干饭人？”“追剧人？”“旅游达人？”还是每天坚持不懈的“小学霸”？这个暑假，你在家充当什么角色呢？

　　眼看暑假余额不足，开学进入一周倒计时，为帮助同学们远离“开学综合症”，记者采访多家学校心理老师，支招中小学生“收心攻略”。

　　学生该“收心”

　　家长当“上心”

　　暑假期间，同学们“嗨吃”“嗨睡”“嗨玩”，每逢开学，容易出现紧张不安、情绪不稳定、注意力不集中等“开学综合征”。

　　家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。容桂西滘小学心理老师易俊如认为，开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

　　“首先帮助孩子调节生物钟，这不是在短短一两天内就能做到的，需进行为期十天左右的调整和适应。”易俊如建议，家长要为孩子提供安静的“收心”环境，开学前十天，家长尽量不要在家里组织娱乐活动。

　　“其次，科学转移孩子注意力，逐步减少孩子玩电子产品的时间。”易俊如建议，家长晚上可以抽时间陪孩子参与体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等，多下楼和其他小朋友进行交流玩耍。

　　“如果孩子对开学有焦虑情绪，家长首先不能受孩子情绪的影响而烦躁、紧张，而是要主动营造一个轻松的家庭氛围，以放松的心态带动孩子调节情绪。”易俊如建议：“可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆起校园里开心的事情；也可以与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标；家长还可以制定自己的目标，与孩子相互鼓励，共同成长。”易俊如说。

　　“最重要的是做到有效的亲子沟通，少说，多听，多夸。”易俊如说：“家长只需要多陪伴孩子，不评判孩子做法对错，让孩子收获家长鼓励，从而更有信心应对变化，迎接挑战。”

　　

　　适应“新挑战”

　　注入“心能量”

　　新学期开学对每一个孩子都意义重大，学生身份发生了变化。新生入学，老生返校，毕业生升级……每个同学在面对和适应新挑战时难免遇上心理困扰。为此，顺德一中外国语学校心理老师何美绮表示，大家应当正确提高心理弹性，进行自我关怀，为自己赋能。

　　静观当下，感受美好。何美绮建议，大家要开放地面对当下的现实，允许所有的思绪、情绪和感觉进入意识，不带丝毫对抗和回避，不被负面情绪所卷入。学会自我拥抱，感受美好，想象新学期希望自己有什么变化？与同学如何相处？

　　温故知新，制订计划。比如检查假期课业完成情况、整理房间营造适合学习的氛围，制定新学期学习计划等。何美绮建议：“同学们可以复习上学期学过的诗词课文、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，让身心都做好开学的准备。”

　　具象期望目标，提升自我效能感。何美绮表示：“我们要让新学期目标更加明确和清晰，更加具象实在，比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等，真正做到目标切实可行，计划行之有效，不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。”