目前，失眠患者越来越多，通过心理行为的自我调理，失眠症状也可能得到改善。

　　良好的睡眠主要取决于三个因素：睡眠节律、睡眠动力和放松。

　　（1）睡眠节律。也就是生物钟，主要是通过固定的上床、下床时间进行培养。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10时30分，下床时间为早上5时30分。不管睡眠好坏，都要坚持这个上下床时间。

　　（2）睡眠动力。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快步走、慢跑等。运动尽量在白天进行，睡前两小时应避免运动。

　　（3）放松。睡前躯体或心理紧张，都会导致失眠。通过放松训练，可以减轻身心焦虑，从而促进睡眠。静坐冥想是常用的放松训练方法。

　　盘腿而坐，腿脚需覆盖衣物等以保暖。臀下垫一个厚度适中的硬垫，坐的地方不能太软。如果实在无法盘腿而坐，也可以坐在椅子上，双腿自然下垂。

　　双手叠放（建议右手在上），掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（肚脐下4横指）。

　　身体保持正直。双肩放平、放松。舌尖轻抵上腭（上牙根后），嘴唇轻轻闭合。眼睛微闭，观看鼻尖方向。头颈保持正直，略微收颌。

　　静坐冥想要点：用鼻进行腹式呼吸；呼吸尽可能缓慢；意念专注于呼吸，走神时，温和地用呼吸把意念拉回来；面部保持微笑，并尽可能让内心喜悦；冥想中如果看到、听到、感受到一些异常现象，不去关注；冥想结束时，搓手并以掌心捂眼，拍打腿脚以缓解盘腿所致疼痛、麻木。腿脚疼痛、麻木减轻或消失后再缓慢站起，避免站起太快而跌倒。

　　只要环境安静，任何时间都可以做冥想练习。每次冥想时间以45分钟为佳。冥想时长可以循序渐进、逐渐增加。失眠患者睡前、上床后20分钟无法入睡，或者睡眠中间醒来后20分钟内不能再次入睡，均可进行冥想练习，然后重新尝试入睡。如果仍然无法入睡，可以继续做冥想练习。必要时，应到专科门诊寻求医生的帮助。

　　世界卫生组织和国际疼痛学会指出，疼痛是真正存在的组织损伤或潜在的组织损伤所引起的不舒服感觉和情感体验，它是继体温、脉搏、呼吸、血压后的第五大生命体征。本节目详细介绍预防痛风发作在饮食上需要注意哪些，患上骨质疏松症应该如何治疗，如果出现了肌肉痛、关节痛应该怎么办，什么样的疼痛需要急诊就医，什么是“三阶梯”止痛等。