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话说低温养生

加入时间:2023-10-31 10:43    访问量:2012    信息来源: 家庭医学 2023年19期

入秋以后,人体又一轮养蓄阴气的周期开始了。

  养蓄阴气,是人体阴阳平衡的重要环节。秋季阴气上升,阳气衰弱。这时用低温来调节人体,调控生命能量的消耗,减缓新陈代谢,可以降低细胞分裂速度,抗衰老,延年寿。

  我曾经听说,生长在北方的人比南方人长寿。这是人类根据自身变化得出的规律。《黄帝内经》说“高者其气寿,下者其气夭”。意思是生活在高寒地带的人长寿,而生活在海拔低、气温高地带的人短寿。

  当代城市人多火旺,急躁易怒,脾气大,这是养生的大忌。低温养生并不是简单地降低人体温度,而是用慢代谢来抗衰老。低温养生可以养成良好的、合理的生活习惯,达到平衡阴阳,调节身心。那么,怎么才能做到呢?建议从以下几个方面入手,即心情、饮食、睡眠、环境、运动。

  心情 从某种意义上说,“心”比“身”重要,没有好心情,饭吃不好,觉睡不好,做什么事都提不起劲儿。要有好心情,先从一个“慢”字人手。慢节奏,慢半拍,遇事遇人,心情要慢,不急躁,不发火,不生气。再就是行动慢,谨防火急火燎,热烈冲动。处理事情之前先静下心来,三思而后行。慢并不意味着无效率,慢所需要的是成功率。更重要的是,慢可以调节心情,心平气和,对身体绝对有益。易怒者短寿。怒,首先损害的是心脏,然后是血管。发怒导致心肌梗死的不在少数,还有脑血管意外,也大有人在。

  饮食 可以多吃凉性食物和水生食物。动物类的鱼虾、甲鱼、鸭子,植物类的藕、慈菇、茭白、白萝卜、蘑菇和各种蔬菜,对滋阴都大有好处。

  睡眠 简单来说,就是到了晚上就要入睡,最好不要超过晚上十点钟。因为晚上是一天中人的体温最低的时候,这时候卧床,静静地入睡,让身体的血液、器官、神经系统都处于缓慢运行状态。成年人每天要保持78个小时睡眠时间,儿童不能少于9个小时。睡眠的要领首先是不可阴阳颠倒,也就是晚上不睡,白天大睡。人的生物钟节律是和自然的运行是相一致的。白天阳气上升,是人体精力最旺盛的时候,思维清晰,智慧迸发,体力充沛,应该用来学习、工作;而晚上是阴气积蓄的时候,绝对不能“开夜车”,耗体力,耗气血。睡眠也应该“低调”,就是卧室里要暗,拉上窗帘,熄灭灯光,因为“光压力”会带来人体生物钟的紊乱。

  环境 北方高寒地区是低温环境,也是低光环境,有的地方半年不见阳光,长期生活在黑暗中,人体细胞代谢放缓,衰老也延迟了。环境自然也包括居屋室。室内最好用冷灯光,光辐射偏低,可以改变心情,也是降低生物节律的重要手段。家具尽量采用冷色调,竹器、陶瓷等。记得有次我去拜访一位朋友,进门就看到夫妻俩在吵架。他们不为什么原则大事,一丁点儿生活小矛盾,动不动就唇枪舌剑。原因何在?我看了一下他家的装潢,全都以红色为主,家具、地板,全漆成红的,墙上饰物是红的,连卧室的床罩也是红的。红为火,怎么能不引起烦躁?

  运动 什么是低温运动?我的理解,就是徐缓、舒展,以漫不经心的状态,起到调节心境的作用。打太极拳,做瑜伽,饭后散步,都属此类。还有游泳,与水亲近,大有益处。我最喜欢的是漫步于大自然中,树林、河边、田野,都是好去处;春天的麦苗、油菜花,夏天的稻田、莲花,秋天的芦苇,冬天的雪野。这是最好的有氧运动,是全身心的放松,全方位地与大自然亲近。

  低温养生,有百利而无一弊,人人都可以做到,只要有意念,有计划,有安排。秋天当然是养阴润燥的最好时机,不过,一年四季都可以低温养生,只不过要在饮食方面有所调节,春种秋收,夏忙冬藏,蔬菜水果也要适时调整。说到底,一个人如果能保持一生的低温生活,那么他不仅是一个健康的人,也是一个长寿的人。

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