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“三慢四快”寿长久

加入时间:2024-01-18 19:35    访问量:1987    信息来源: 保健与生活 2024年2期

  有专家指出,只要坚持做到“三慢四快”,对延年益寿就有帮助,长寿也许不是一件遥不可及的事。

  吃饭速度慢一点 细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,促进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说尤其重要。此外,多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想长寿,就要慢点吃饭。

  脾气上来慢一点 “火”能发出来是好事,但“点火就着”不是什么好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。在发现自己快要发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于消解不良情绪。如果你能经常通过深呼吸、运动等方式调节自己,心态就会慢慢变得平和。

  心脏跳得慢一点 科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟2030次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500600次,所以寿命很短。这一理论能否套用到人身上?虽然目前医学界对这一理论还有争论,不过,在患有冠心病或心力衰竭的患者中,有研究显示,对于这些患者,心跳快的要比心跳慢的死亡率高。

  走路快 当快走成為一种运动方式时,它会让身体变得更健康。研究发现,步速快有助于提高体内高密度脂蛋白水平,利于保护心脏,让人更长寿。

  反应快 反应快的人更长寿。研究发现,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝、行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快说明智力状况不错,没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人多长寿。

  大便快 这是检验排泄系统健康与否的重要标准之一。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮,多喝水,定时排便,多做提肛、按摩腹部等保健动作。

  入睡快 入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力,或是出现心理问题。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松全身肌肉。另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,最利于快速入眠。

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