顺德图书馆_保持规律生活及时调整心态

2024年高考已经进入最后的冲刺阶段，中考也进入倒计时，正在全力备考的考生们，应该如何调整心态，应对考前各种紧张情绪？饮食方面又有哪些注意事项？一起来听听暨南大学附属顺德医院心血管内科主任医师周月英的建议。
　　“面对高考，应当合理审视自己的紧张与焦虑。”周月英建议，考前不管再强大的心理素质都会感到紧张和焦虑的，这种心态大家都会有，所以考生们要合理审视自己的紧张和焦虑，多给自己心理暗示，不要害怕、排斥，要尝试接受自己的“小紧张”。
　　面对焦虑和紧张情绪，考生应该保持规律生活，可以通过简单身体动作缓解。周月英指出，如果考生心情太过焦虑，必要时药物辅助是有效方法，针对失眠问题，可采用渐进式肌肉放松法和正念呼吸法来提高睡眠质量；最后冲刺阶段，大家都忙于复习，但是长时间复习后要让眼睛远眺5到10分钟或看看绿植，让眼睛得到放松和休息。
　　在饮食方面，周月英建议，中高考等重大考试前后，学生应维持平时饮食习惯，避免因改变而增加肠胃负担，可食用清淡、多样化且营养健康的食物，同时避免过度摄入肉类或尝试新的饮食习惯，不吃冰冷或刺激辛辣的食品。
　　处于焦虑状态的考生很难集中注意力继续学习，找准情绪释放点，及时调整心态是关键。同时，周月英建议，考生如出现情绪波动时，可通过适量运动等手段，恢复身体敏感度，重新产生对情绪的掌控感。如考前出现紧张情绪，每天早晚可以通过30分钟的散步、听音乐来缓解心情，但不要参加打篮球、踢足球这类对抗激烈的运动，尽量避免受伤。
　　“在多雨季节，考生在考前应减少冷饮摄入以防肠胃问题，并注意在空调环境下适宜增减衣物。备考期间，合理地适度运动、科学安排学习与休息、利用户外活动放松大脑与眼睛，才能更好地缓解压力、改善睡眠和提升学习效率。”周月英说。

保持规律生活 及时调整心态

保持规律生活及时调整心态