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夏季出汗多,要防低钾血症

加入时间:2024-06-25 09:33    访问量:1212    信息来源: 家庭医药 2024年6期

  低钾血症,顾名思义就是血钾水平下降的情况。正常状态下,血清中的钾离子水平在3.55.5mmol/L之间,低于3.5mmol/L时就称为低钾血症。造成低钾血症的主要原因包括钾离子向细胞内转移、钾摄入不足或丢失。研究证明:低钾血症具有明显的季节分布特征,夏秋两季(611月)患有低钾血症者占79.5%,冬春两季(12~次年2月)患有低钾血症者占20.5%,夏秋两季是发生低钾血症的高发季节。夏秋季节温度高、水分蒸发过快,人体大量出汗,会造成钾流失增多。此外,高温也会影响食欲,导致人体日常钾元素摄入量偏低,造成钾摄入与排出失衡,引起低钾血症。

  钾元素和钠元素一样,是人体必需的微量元素。心脏跳动、神经肌肉活动、呼吸运动、维持细胞渗透压或体液酸碱平衡等,都需要正常浓度的钾离子参与其中。一旦身体缺钾,就会出现一系列症状,如:肌肉无力、抽筋、厌食、恶心、食欲不佳等,严重的低血钾甚至会诱发快速性的心律失常,甚至导致心脏的恶性事件,危及生命。

  该如何分辨到底是低钾血症还是中暑呢?这里有个窍门:一看体温——低钾血症者体温基本正常,而中暑者体温会异常升高;二看进食后的情况——如果低钾血症病情不严重,及时补充含钾食物,症状即可明显缓解,但中暑不会因为进食而缓解。

  那么,炎炎夏日里,该如何防止发生低钾血症呢?

  首先,补钾应谨慎进行,特别是在没有低钾血症临床症状的情况下,不建议盲目口服或静脉输液补钾。常言道“药补不如食补”,通过合理饮食补钾更为安全和方便。根据我国营养学会的建议,成年人每天的钾元素摄入量建议为2000mg,而预防慢性病的建议摄入量为3600mg。在日常生活中,富含钾的食物选择丰富,既能补充钾元素,又美味可口。以下是一些高钾食物的例子:(1)大部分低钠水果,如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等,但糖尿病患者要酌情选择。(2)薯类,如土豆、红薯、芋头和山药等,它们不仅钾元素含量高,还富含维生素C,对控制血压十分有益,可以用来部分代替米饭。(3)各种杂粮、豆类,也是补钾的高手,如小米、红小豆的钾含量分别是大米的5倍和14倍。(4)菌类和绿叶菜的钾含量也很高,如菠菜的钾含量远高于补钾明星香蕉。

  其次,要少吃高钠食品。可以用低钠盐代替普通盐,低钠盐中含大约25%的氯化钾,用其代替普通的盐,不但有助减钠,还能够增钾。同时,少吃加工食品。在加工过程中,食物中的钾会流失,并且往往会添加大量盐,因此加工食品往往是“高钠低钾”大户,对控制血压不利。

  再者,夏天喝水不妨“加点料”。白开水被称为最健康的水。不过,在汗液大量流失的夏天,钠、氯等电解质也会随着汗水流失,只补充水分,会加剧电解质缺乏。因此,夏天不妨喝些带“味”的水:在1升的白开水中,加入一小勺盐,使水有微微咸味即可;也可以选择天然矿物质水或运动饮料;或者用柠檬、苦瓜等泡水饮用。需要注意,在没有大量出汗时,或口味重的人,没有必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标;脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

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