高温天气运动要当心
加入时间:2024-07-26 09:28 访问量:293 信息来源: 珠江商报
黄维臻
大暑过后,气温不断创新高,但炎炎夏日挡不住顺德市民运动的步伐,大家挥洒汗水,感受夏日“爆汗”的快感。然而也应注意到,在高温天气下,因运动引发意外,甚至猝死的新闻也是年年都有。
高温天气,本身就存在很大的隐患。即便是户外工作者,高温天气下开展工作也得尽量避开暴晒时期。为了生活的工作者尚且如此,为了健康的运动者更加应该避开高温。因此,高温天气下的运动,一般医生建议是避开早上10时~下午4时,这是一天中气温较高、紫外线较强的时间段,日常运动可以选择早晨或者傍晚。考虑到顺德下午4时依然酷热,运动时间可以延迟到下午5时以后。
其次,在运动项目上也有讲究,应尽量避免剧烈的运动,而且得及时补充水分、电解质,避免因为高温导致体液快速流失,出现中暑等不适症状。此外还要记得补充适量糖分,这能帮助缓解运动疲劳,预防肌肉痉挛和中暑的发生。
羽毛球是很多上班族喜爱的运动项目,在顺德也相当流行,气温升高也挡不住球友们去羽毛球馆挥拍的热情。室内羽毛球馆避开了暴晒这一问题,往往会让人觉得比室外运动安全。然而安全也只是相比较而言,此前,有人在赛场上不幸猝死,而普通市民在夏季因打羽毛球发生猝死的新闻也是年年都有。实际上,由于羽毛球运动不能有太大的风,风扇设置有讲究,而且开空调成本太高,因此大部分场馆还是比较闷热的。在球馆内打球,不能因为是室内场就减少防暑降温措施。
此外,运动过后如何正确降温也是非常重要一环。有不少人喜欢在运动后大汗淋漓的时候就“贪凉”去吹空调,而运动后其实应该让体温慢慢调整到正常状态,避免因强烈的冷热交替带来感冒、发烧等疾病,这种问题已经是老生常谈。而如果身体本身抱恙,在这种天气就应该避免运动,别听信所谓的“感冒而已,运动一场出出汗就好了”的话语。在运动后,如果再受凉,很容易使病情反复或者加剧症状。而如果是本身患有心脏病、高血压等疾病的人,则应在专家的指导下合理适度开展健身活动。
运动的目的大部分还是为了健康。高温天气下,我们也能在工作之余参加各种形式的运动,但无论是参加什么运动,都需要注意做好防暑降温措施,健康、安全第一。