“中午不睡，下午崩溃。”“睡不睡都行，主打一个随心所欲。”“外国人鲜有午睡，不也挺好？”关于午睡，一直是众说纷纭。近期，网上一个热议话题引起了大家的关注，据说“午睡超过1小时，死亡风险增加30%”，这是真的吗？

适当午睡有益健康

　　研究表明，长期日间小睡（午睡）的人与从不午睡的人相比，在以下几个方面可能存在一定的差别。

　　第一，午睡可以减缓大脑萎缩的速度。2023年，美国哈佛大学的一项研究显示，日间小睡与认知功能和大脑健康有关。研究涉及378932人，平均年龄约为57岁。研究发现，相较于没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量平均多15.8立方厘米。据估算，这相当于脑萎缩减缓了2.6～6.5年。众所周知，大脑掌管着人类的语言、思维、记忆、计算等活动，如果脑容量缩小，大脑“失灵”，必然导致记忆力下降、智力减退等。

　　第二，每天小睡片刻可以降低血压。2019年的一项国外研究显示，在对抗高血压方面，简单的日间小睡可能和一些药物一样有效。

　　第三，午睡可使人精力充沛，提高警觉性。研究表明，假如每天平均午睡26分钟，可以使人精力充沛，警觉性提高50%以上，进而大大提高工作效率。

　　第四，午睡可降低心脑血管疾病发病和致死风险。研究显示，与从不午睡的人相比，偶尔午睡（每周1～2次）的人发生脑卒中、心力衰竭的风险降低48%。希腊的一项研究显示，每周至少午睡3次、每次约半小时者，相较于不午睡者，死于心脏病的风险降低37%。

　　第五，午睡时长影响认知能力。研究显示，从不午睡的人，其认知能力下降风险增加了4～6倍。但是，午睡超过1小时的人，相较于午睡少于1小时的人，各项测试的成绩反而要差。

过度午睡危害多

　　午睡的确益处多多，只是要注意时长。午睡时间应因人而异，午睡时长不同，效果也不同。如果午睡过久，反而容易招来一系列健康问题。根据多个国际研究，午睡过久可能会带来以下几个坏处。

　　1.增加死亡风险。

　　2.增加痴呆风险。

　　3.增加肥胖患病风险。

　　4.增加中风风险。

　　5.增加心律不齐的发生率。

　　午睡只宜小憩，不宜过久！一般来说，午睡时长不要超过30分钟。

三类人尽量不午睡

　　提醒一下，午睡也并非人人适合，以下三类人应减少午睡时间，甚至不要午睡。

第一类：长期失眠者

　　长期失眠者如果午睡，很可能会加重夜间失眠的情况。长此以往，还会导致免疫力下降，日夜颠倒，形成恶性循环。此类人在调整睡眠习惯时，建议不要午睡，如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。

第二类：低血压患者

　　这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡和无力。午睡可使血压平均降低5毫米汞柱。如果低血压患者是在高温环境下午睡，血压就会进一步降低。为了避免午睡导致血压降低，建议低血压患者午饭后不要马上躺下，可以练练瑜伽或者冥想打坐后再小睡，以使血液循环加快。

第三类：年纪大且肥胖的人

　　上了年纪的人、肥胖的人本就容易患心脑血管疾病。午睡时，心率、血压等会出现波动，发生中风和心脏病的风险会增加。因此，此类人也要减少午睡时间。

“上班族”午休两法

　　忙碌的上班族，往往很难有条件躺平午睡，那么，如何在短时间里给自己充个电，以保证下午的工作状态呢？

　　闭目养神法 可以尝试闭目养神，同时调整呼吸、放慢节奏，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，以舒缓紧张感。

　　自然环境法 一项国外研究表明，哪怕不运动、不午睡，只要在公园里待上20分钟，人的状态也能变得更好。这里的公园，其实并不一定是真正的公园，户外的小花坛、小绿地，能晒晒太阳、吹吹风就足够了。身处自然环境20分钟，可以显著降低体内的皮质醇含量，减轻压力。同时，自然环境能让大脑的控制中心——前额叶皮质得到放松和休息。

　　事实上，是否需要午睡，跟自身年龄、体质、睡眠情况、身体状况等有关，存在显著的个体差异。有良好的午睡习惯固然不错，但如果没有，只要白天不觉得困倦、疲劳，身体也无不适症状，那么不睡也完全可以。