避免运动损伤 享受健康生活
加入时间：2025-01-09 11:18 访问量：89 信息来源: 珠江商报
篮球、羽毛球、马拉松……近年来，顺德全民健身运动开展得如火如荼，运动氛围越来越浓，但与此同时，记者发现进入秋冬季后不少市民由于锻炼、健身导致肌肉拉伤、扭伤。近日，记者走进广州中医药大学顺德医院（顺德区中医院）康复科，就如何科学运动和康复等问题，采访了该科主任、中医骨伤主任医师王文献。
走进广州中医药大学顺德医院（顺德区中医院）康复科，记者看到不少患者正在接受各式各样的中医康复理疗。
王文献提醒市民，秋冬运动需注意热身，适当热身不仅能增强运动的效果，也可防止身体出现运动损伤。热身方法可选择徒手操、慢跑或轻机械的少量练习，等身体微微发热出汗后再进行强度较大的运动。气温越低，热身运动时间应越长。运动后拉伸也非常重要，在运动后，要立刻对大腿前后侧、小腿前后侧、踝关节内外侧等位置进行全方位拉伸，这样不仅可以快速排泄掉运动中形成的乳酸，还能让肌肉快速回到排列上。
针对慢跑的爱好者，要适当降低运动强度，减低跑步的速度，因为冷天更适合耐力运动，可以增加跑步的距离和时间，从而更好地练到耐力、体能、有氧能力，更好地减脂。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。对于慢性病患者，宜选择强度小、时间短的方案。中老年人及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
王文献透露，以往康复科更多的是因疾病或劳动导致需要进行康复治疗的患者更多一些，但近年来，运动损伤发生率逐年上升。一些患者刚治疗一段时间，感觉不肿了、不疼了，就不再休息、治疗，着急回归正常的工作、运动生活中，在这个过程中，就可能加重损伤，这也是为什么很多人觉得自己的“老伤”总是频繁发作的主要原因。
“很多热爱运动的市民受伤之后想很快好起来，作为一名康复科医生，会尽量给予他们更多的关心与指导。”王文献表示，从医20多年，看到众多病人在自己帮助下慢慢康复，感到非常欣慰。
