3月22日，“美丽佛山 一路向前”2025年佛山50公里徒步开走。为保障活动期间交通安全，交警部门将对活动周边路段实施临时交通管制措施，请广大市民注意。
　　大良
　　管制区域：
　　华侨城欢乐海岸至市良路桂畔海桥 管制措施：
　　1.市民车辆可在华侨城欢乐海岸停车场及乔岸路、环湖路等路段靠右单排有序临时停放，时间至3月22日24:00止，由于现场停车位有限，建议市民尽量搭乘公共交通工具前往。
　　2.3月22日6:00至10:00，欢乐大道新城路口至碧桂路口双向，碧桂路欢乐隧道东北侧掉头位（华侨城天鹅湖东门至欢乐大道出口段）、水上立交东桥实行临时交通管制，禁止所有车辆通行。
　　伦教
　　管制区域：
　　新市良路至西海大桥 管制措施：
　　1.新市良路西往东方向文德学校至永丰食街路段右侧车道辅路封闭，并于3月21日18:00起至3月22日13:00禁止车辆停放；永丰工业区中路路口禁止车辆驶出新市良路。
　　2.3月22日8:00至14:00，新市良路长丰大道至三洲田园路路段全封闭，禁止车辆停放及通行。
　　3.3月22日9:00至15:00，堤围路长鹿农庄东门至西海大桥底路段全封闭，禁止车辆通行。
　　4.3月22日10:00至16:00，碧桂路东侧辅路龙洲路至西海大桥路段封闭，禁止车辆停放及通行；西海大桥底通道路段封闭，禁止车辆由东往西方向行驶，途经车辆请绕行原农批市场振兴路。
　　5.西海大桥南往北方向右侧车道提前设置分隔设施，确保行人安全，途经车辆请有序通行。
　　6.活动当天，当西海大桥南往北方向交通拥堵时，交警部门将在上桥位置前实施临时管制措施，禁止大货车上桥，指引大货车经三洲路口往龙洲东路方向行驶。
　　7.上述措施视徒步队伍行进情况实施临时交通管制，请途经车辆注意绕行，确保交通畅通有序。
　　北滘
　　管制区域：
　　西海大桥至华阳桥 管制措施：
　　1.3月22日9:30至17:00，西海大桥北滘侧双侧辅道及桥底、烈士南路堤围路口、堤围路西海大桥底至大沙大桥桥底路段禁止车辆通行。
　　2.3月22日10:30至18:00，堤围路大沙大桥桥底至林头大桥桥底路段禁止车辆通行。
　　3.3月22日12:00至21:00，君兰大道君岭路至华阳桥底路段禁止车辆通行。
　　4.上述路段从3月22日7:00起，禁止车辆停放，同时，相关措施将视徒步队伍行进情况实施临时交通管制，请途经车辆注意绕行，确保交通有序。
　　乐从
　　管制区域：
　　华阳桥至世纪莲体育中心
　　管制措施：
　　1.岭南大道
　　（1）岭南大道体育场东门对开路段封闭靠右侧车道，禁止车辆（含公交车）在东门对开停留等待上下客。
　　（2）岭南大道中欧中心南路口禁止车辆经岭南大道进入，只允许车辆由中欧中心南路驶出，进入中欧中心停放的车辆请绕道天虹路中欧中心北门或经文华南路进入中欧中心南门。
　　（3）岭南大道天虹路口至裕和路口路段禁止社会车辆停放，岭南大道裕和路口以南路段允许社会车辆45°角停放。
　　2.天虹路
　　（1）岭南大道天虹路口设置中间分隔设施，禁止车辆从路口进出。
　　（2）华康道天虹路口以东路段允许社会车辆45°角停放，以西路段允许社会车辆顺线停放。
　　（3）沿线路口20米范围内禁止停放车辆。
　　（4）实施限货措施，禁止重型货车通行。
　　3.华康道
　　华康道裕和路路口至天虹路路口从14:00至23:00实施全封闭临时交通管制，主要用于群众疏散。
　　4.裕和路
　　（1）裕和路岭南大道路口至华康道路口路段禁止车辆停放。
　　（2）岭南大道裕和路口以东路段开放给社会车辆靠边45°角停放。
　　（3）裕和路华康道路口以西路段开放给社会车辆靠边45°角停放。
　　（4）实施限货措施，禁止重型货车通行。
　　5.其他道路
　　（1）裕和路汾江南路口以西、以北路段禁止社会车辆停放，避免影响散场管理。
　　（2）富华路、保利东湾片区允许社会车辆停放。
　　（3）新乐路华康道路口至吉祥道路口路段从3月22日14:00至23:00实施全封闭临时交通管制，禁止车辆进入。
　　地铁出行
　　起点地铁出行
　　佛山地铁3号线直达顺德欢乐海岸站，其中，往顺德学院站方向首发车时间为6:07，往中山公园方向首发车时间为6:06，建议市民尽量搭乘公共交通前往。
　　终点地铁出行
　　附近地铁站：
　　世纪莲站、东平站
　　（1）广佛线：活动当天，新城东至广州沥滘方向，活动终点附近的世纪莲站（开往沥滘方向）末班车时间为22:34。
　　（2）佛山3号线：活动当天，东平站（开往顺德学院方向）末班车时间为23:40；东平站（开往中山公园方向）末班车时间为23:29。
　　停车安排
　　中欧中心停车场可提供2600个停车位，新城文化中心停车场提供300个停车位，佛山市图书馆地下停车场可提供300个停车位；保利东湾片区路边有1000个停车位，天虹路、岭南大道、裕和路等有1100个路边停车位，合计共约有5300个停车位。

　　特别提醒：
　　由于活动现场停车位紧张，建议广大市民尽量搭乘公共交通工具前往。
　　公交出行
　　终点和签注点公交线路
　　1.活动当日，公交公司将增加途经各区起点的公交线路班次。
　　2.根据各签到点开放时间，增加签到点周边公交线路班次。
　　3.增加活动终点站世纪莲体育中心附近的公交线路班次密度，包括：110、118、163、343、344、345、805、942、K330、G10、桂27、980等12条公交线路。
　　文/佛山市新闻传媒中心记者林维恩

　　掌握科学方法 享受徒步乐趣
　　南方医科大学顺德医院医生教你解锁50公里徒步正确姿势
　　长距离徒步需要好的体力、耐力与毅力，也需要科学的徒步方法。一年一度的佛山50公里徒步活动将在3月22日开走，南方医科大学顺德医院急诊科副主任医师冯杰荣为参加徒步的小伙伴们送上健康徒步干货。
　　“很多人以为大步流星能节省体力，其实这是个误区。”冯杰荣介绍，根据国际登山联合会研究，100-120步/分钟是最合适的，由于步幅每增加10%，膝盖压力将激增18%，他建议市民采用“身高×45%”的黄金公式计算步幅，例如身高1.7米的市民，步幅控制在76厘米以内最佳。
　　针对不同地形，冯杰荣给出专业建议，例如上坡时步幅缩小10%，身体前倾，用臀部发力；下坡则要脚跟先触地，膝盖微屈，步频提高5%-10%，通过佩戴髌骨带或弹性护膝，使用登山杖可以分担膝盖压力，采用“前20公里标准步频、中途缩短步幅、最后10公里小步快走”的三段式策略，能有效降低膝关节损伤风险。
　　同时，冯杰荣现场演示规范的呼吸技巧，舌尖轻抵上颚，能减少冷空气刺激喉咙；感觉疲劳时，可加大呼气深度吐出废气，提升氧气交换效率，可配合摆臂节奏，如右臂前摆时呼气，增强身体协调性。平路采用2步吸气2步呼气，上坡改为1步1呼的短促呼吸；下坡路要保持深呼吸，避免因急促呼吸导致岔气。
　　结合临床接诊案例，冯医生指出市民常见的步态误区，避免内旋步态、外八字、踮脚走、拖拉步等四大错误步态，否则这些“隐形杀手”会容易引发鹅足腱炎、导致髂胫束摩擦综合征、跟腱炎以及引发腰部代偿性损伤。
　　冯杰荣提醒，如出现关节肿胀、卡顿或针刺样疼痛时，必须立即停止活动；要按RICE原则处理，应立刻停止（Rest），然后冰敷15分钟/小时（Ice）、再加压包扎（Compression）、然后抬高患肢（Elevation），并随身携带双氯芬酸钠凝胶等应急药物。此外，冯杰荣向各位参加活动的小伙伴呼吁一定要量力而行，享受徒步乐趣，感受城市美景，安全抵达终点才能让这次活动更有意义。
　　50公里徒步的“防崩溃”清单
　　1.分段补给：每5公里补水（500ml含电解质水），每10公里补充能量胶。
　　2.动态拉伸：每小时休息时做“髋屈肌+股四头肌动态拉伸” 。
　　3.装备细节：穿厚袜（防磨），背包不要太重（建议15-20L轻量包）。
　　4.心理策略：用“分段目标法”（如每5公里设小里程碑），搭配有节奏的音乐。