责任者：李筱懿著

索书号：B842.6/1814

 

 

情绪是我们的一种主观情感体验，是对外部刺激和内部认知的一种本能反应。

 

但是，对情绪的控制和管理却不是一件容易的事，我们太容易成为“情绪的奴隶”，不知道该如何面对和处理它。很多时候，当我们的情绪无法得到良好的控制，就很容易酿成大错，或是伤害别人，或是伤害自己。

 

例如最常见又很难控制的一种负面情绪——愤怒。如果不加控制管理，它带给人们的伤害是巨大的。

 

末代皇帝溥仪的妻子、“末代皇后”婉容，在面对无能的丈夫、无望的前程和生活时，内心充满了愤怒，并将这种愤怒和怨恨转移到溥仪的另一个妻子、淑妃文绣身上。平时不只讽刺挖苦，还常常向文绣发泄怒火。

 

这种愤怒情绪没有得到合理良好的疏导，长期积累所导致的后果就是，丈夫溥仪跟她的关系恶化，文绣选择离婚并离开这个家庭，婉容自己也患上多种慢性病，并对鸦片上瘾。后来还跟溥仪的侍卫发生关系并产子，此后精神失常，被打入冷宫，最后孤身一人病死在监狱。下场可以说是凄凄惨惨戚戚。

 

李筱懿在新书《情绪自控》里，将10位历史上或文学作品中的著名女性人物的情绪故事娓娓道来，为我们展现了不同人物在各自的个性特点下会存在什么样的情绪反应模式，又会给自己带来什么样的命运。

 

在她们中间，既有正面教材，也有反面教材。有些人的行为表现让人诟病，有些人则有着值得赞赏和学习的优秀品质。而对待情绪的态度和处理方式，就构成了她们的行为模式和情绪反应模式，也造就了她们各自不同的人生范式。

 

这些女性包括有：看似敏感及情绪化，但实质心思细腻、情绪控制得当的林黛玉；不懂得控制愤怒情绪、最终害人害己的婉容皇后；活得不被焦虑、决断果敢的《飘》的女主角郝思嘉；过度压抑自我、不懂得情绪表达的守财奴葛朗台的女儿欧也妮，等等。

 

通过对这些女性不同命运的思考和分析，李筱懿结合专业心理理论和自己的亲身体验、独特见解，告诉我们如何面对各种情绪，做出科学合理的反应，对负面情绪进行有效疏导，从内心的冲突中挣脱出来，让自我回归和谐状态，过一种不焦虑的人生。

 

李筱懿还针对现在家庭中常见的家长“鸡娃”焦虑和父母离婚事件，结合她自身的经历和思考，教导我们如何解决这两大家庭难题，缓解家长焦虑，处理好情绪问题，帮助孩子度过成长历程中的特殊时期。

 

李筱懿是自媒体“灵魂有香气的女子”创始人、作家。她的人生现在看起来很成功，但她也曾经历过情绪失控、伤害自己的时候。

 

经过多年来的不断学习和成长，她的情绪成熟度也逐渐提升，懂得了把“处理问题”放在“发泄情绪”的前面，在面对问题时能妥善处理情绪，也活得淡然、自在、惬意。

 

在日常生活中，我们不得不面临诸多情绪问题，对情绪如何进行自控也成为一个常见的难题。但无论是积极情绪还是负面情绪，都是我们的价值观表达，它们都有着存在的意义和作用。

 

例如愤怒情绪，也许很多人都觉得它是不好的，也不容易控制。但其实愤怒也有它积极的一面。把愤怒用好了，我们不但能控制愤怒，还能让它成为一种表达态度的有效方法。

 

当出现愤怒情绪时，我们应该如何面对和排解？有这四种方法：

 

（1）及时观察愤怒的信号。最直接的就是身体反应，比如脸红、手心出汗、呼吸变快等。可以通过深呼吸、拉伸身体部位来让自己放松，缓解愤怒。

 

（2）提供“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。通过对自己的情绪状态进行识别、用丰富而准确的词语进行描述，我们能够更好地觉察情绪、表达情绪、控制情绪。

 

（3）警惕在亲密关系中用发怒来索取关心的行为。我们对越亲密越亲近的人就越不顾忌，随意攻击伤害，其实是在跟对方争夺关系中的权力，满足自己的需求。

 

（4）用愤怒表明自己的底线和原则，划清边界，保护好自己。要把愤怒情绪跟自己区分开，把愤怒当成一种工具和手段，而不是单纯发泄情绪。

 

除了遇事容易发怒之外，自己个性敏感、容易情绪化该怎么办？总是对各种事情感到焦虑怎么办？面临选择时感觉困难怎么办？不知道该如何表达情绪、只能压抑自我该怎么办？总是爱错人、遭遇亲密关系和婚姻挫败怎么办？对于某些特别的人比如前任、小人又该怎么办？……

 

这种种情绪难题和疑问，在本书中都有相应的女性代表人物的示范，也有值得我们学习和应用到生活中的有效方法和答案。

 

10位女性，10种人生，10种情绪，10套解决方法，10种不焦虑的活法，值得细细品读。

 

作者：微格尔青（来自豆瓣）