责任者：冯雪著

索书号：R161/1961

 

 

一说起减肥，几乎是女性可以聊一辈子的话题。大家一见面相互恭维：呀，又瘦了。但只有你自己知道，你穿不进去去年买的衣服裤子了。尤其到了每年五六月份，满大街短裙飞扬，减肥的焦虑就更充斥在生活头脑中。

 

每个人或多或少都知道一些减肥方法，什么生酮、黄瓜鸡蛋、黑咖啡，包括近期最热的刘畊宏跳操，还有人采用极端的诸如切胃辟谷等短时间暴瘦下来，比如那些明星一类，一天一粒牛肉粒，或者一天一颗苹果，效果暂时很明显，后果很严重。北大医学博士、哥伦比亚博士后访问学者冯雪是一位专业国家心血管病中心心脏外科医生，她写这本书的意义在于把行之有效的生活方式“中国解决方案”推广服务国民，从而更好实现自己的价值，找到让人生更自由的力量。

 

本书干货满满，首先冯雪医生先告诉你减肥很简单，四大模块一一掌握，寻找最优方案，成功避坑，还有特别彩蛋——属于个人的“减肥秘籍”。所以还挑什么日子，开始吧。

 

第一步，理清底层逻辑。

 

了解“三体”——体重指数、体脂率、体型。

 

并不是越瘦越好，普通人不能拿明星杂志等例子来生活，什么直角肩、锁骨放硬币、A4腰，如同演员秦岚在访谈节目中说，很多女演员为了让自己在镜头前好看拼命减肥，其实生活中看都像骷髅架子。所以体重并不是减肥的最终标准，而是“三体”，也就是：

 

不能聚焦体重，减肥重要性是体型>体脂率>体重指数。

 

第二步，科学减肥最佳路径。

 

量好腰围等数据就开始动起来，最好的方法就是改变生活方式。肥胖除了遗传性因素一定是生活中的不良习惯和方式造成的。减肥最重要是要怎么吃，怎么动，怎么安抚好心理，也就是进行科学的生活方式干预。

 

吃方面，每天少吃500大卡。可查阅卡路里、记录饮食、制定每日食单。前提不能挨饿节食。如何控制进食？不要太饿才吃、专注吃饭、不要每天量体重。

 

书中推荐的饮食方法是轻断食，也就是轻断食这一天食物在6-8小时内吃完。可以一周轮替，不超过三天，也可以5+2，一周选择两天，其他正常。而早餐很重要，睡前3个小时不进餐，吃天然食物。做好这几点，也就是大家常说的“管住嘴”，减肥也就成功了大半。

 

运动方面，最好的方案是：每周保持150分钟以上的中等强度有氧运动。比如HIIT“高强度间歇性训练”，这比较适合无法长时间锻炼的人。

 

如果嫌累，成功率最高的是快走，每天快走30分钟，应该可以坚持吧。

 

心理方面，避免过早放弃、暴饮暴食等，就要调整心态，转变思维，适当发泄。

 

可以进行适当的瑜伽操，好好睡觉，构建自己的减肥社交圈。比如很多减肥运动软件都会有打卡互赞功能，这比朋友圈发让朋友开玩笑好多了，正能量比较多，也增加成就感。

 

第三步，找到适合自己的减肥方法。

 

很多时候大家减肥都是一种盲从，但为什么失败，很大程度除了惰性就是这个方法不适合你。找原因、定目标、考虑新工具。

 

比如我个人是情绪化进食。之前能够坚持运动加上绿色食物，体重维持在最佳状态。但2022年被封闭在自己家中，不但没有进行家庭运动，反而因为各种焦虑吃了好多食物，就是在食物匮乏时代反而想吃很多东西，半夜十二点之后不睡觉还来一顿夜宵，本人还是碳水爱好者，不胖才怪。

 

这段时间就是调整自己，收拾房间，整理冰箱厨房，然后好好睡觉不熬夜。先好好自省，把自己安放在和环境和谐共处的状态，然后再进行运动和进食习惯的改变。

 

这本书读完最大的感受就是学会调整自己，然后选择适合自己的减肥方法，坚持下去。因为减肥不仅仅是一个减掉重量的过程，更是改变生活方式面对更好的自己的过程。