加入时间:2023-05-10 10:54 访问量:2518 信息来源: 现代家长 2023年4期
很多人认为手机、电脑等电子产品,是影响孩子眼睛健康的罪魁祸首。殊不知,对眼睛危害更大的是下面这些行为。家长可以自查一下,看看你和孩子都中招儿了没有。
1.长时间近距离用眼。
为了看清近处的物体,眼睛会自动进入调节状态,用力收缩睫状肌。这样时间一长,睫状肌就会疲惫。一般来说,眼睛离物体40厘米以内,就算近距离用眼。对孩子来说,如果超过连续20分钟看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木等,都算长时间近距离用眼。
不论成人还是孩子,都需牢记“20-20-20”法则。即:每用眼20分钟,就望向20英尺(差不多6米)远的地方,让眼睛休息20秒。
2.用眼环境差。
在昏暗的环境里看东西,容易引起睫状肌过度疲劳,从而影响眼睛健康。
关灯看电视、玩手机,只开台灯看书,你觉得看清东西毫不费力,却不知眼睛有多努力。所以,看电视、玩手机时要开灯;使用台灯看书时,房间大灯也应打开,以保证光线充足。
3.长时间看电子屏幕。
现代社会,无论孩子还是大人,都离不开电子产品。如果我们目不转睛地盯着电子屏幕看,就会降低眨眼频率,导致眼球缺乏泪液滋润。这样时间长了,眼睛会干涩、酸胀。
而孩子看一部动画片需要1个多小时,所以家长有必要提醒孩子:除了遵守“20-20-20”法则外,每次使用电子产品不宜超过15分钟,每天不超过1小时。
4.饮食不均衡,深色蔬菜吃得不够。
让很多家长没想到的是,挑食、厌食也是不利于眼睛健康的行为。
深绿色蔬菜含有丰富的叶黄素。叶黄素是类胡萝卜素的一种,主要集中视觉最敏锐的地方—视网膜的黄斑区域,是保护视网膜的好卫士—
一能处理有害蓝光。它能一马当先地挡在眼睛前,把环境中的部分有害蓝光过滤掉,减少对眼睛的损害。
二能抗氧化。它能把一些讨厌的自由基清除掉,从而保护视网膜神经细胞与黄斑区。
遺憾的是,这么重要的一种营养素,国人大部分都没有吃够。
由于人体自身无法合成叶黄素,所以获取叶黄素的主要来源就是吃蔬菜,尤其是深色蔬菜。
要说深色蔬菜并不难获得,但现实情况不容乐观。《中国居民膳食指南》显示,目前,中国居民每日蔬菜摄入达标率只有21.9%~35.2%。就是说,大约70%的人每天都没有摄入足够的蔬菜量。
除了没有吃够蔬菜外,大家吃蔬菜的方式也不对,尤其是深色蔬菜(深绿色、橙黄色和红紫黑色)的占比不够。有研究报告显示,中国居民每天吃的蔬菜里,深色蔬菜的平均占比只有30%,远不及推荐的50%以上。
这一点,看我们每天点的外卖就知道:味道是不错,可就是没有几片蔬菜。
所以,中国营养学会建议大家尤其是孩子,要均衡饮食,以帮助眼睛“吃”够营养。