得益于多年的宣传教育，“锻炼身体有益健康”这个概念已经深入人心。不过，运动健身一定要达到一定的强度才有效，练得不够狠是没用的。

　　衡量运动强度有两个常用指标，一个是烈度，一个是频率。如果运动的剧烈程度太低，心率达不到最低要求，效果肯定不佳。同理，如果运动的频率不足，三天打鱼两天晒网，同样也是不行的。

　　对于绝大部分普通人来说，上述两个指标是互相联系、相辅相成的。虽然有的人是因为工作太忙抽不出时间跑步，有的人是因为怕被别人嘲笑身材而不愿去健身房，但更多的人是因为运动时练得太狠，自我感觉太痛苦而选择放弃的。而当这些人因为各种原因决定重新开始运动时，却发现自己的体能反而比以前更差，锻炼时的身体反应比以前更糟糕，于是他们就更加不想继续锻炼了。

　　相信很多人都经历过这种恶性循环，这里面有什么深层次的原因吗？英国利兹大学的运动生理学研究者菲奥娜·巴托利决定研究一下这个问题。她和同事们用小鼠做实验，发现如果长期不锻炼，小鼠体内的Piezo1蛋白的数量会减少，导致的后果就是小鼠的肌肉毛细血管密度降低，血液供应跟不上，运动时也就更加吃力了。相关论文发表在2022年1月31日出版的《临床调查杂志》上。

　　Piezo1蛋白负责哺乳动物的身体自我感知，这个发现曾经获得过2021年度的诺贝尔医学和生理学奖。巴托利认为，体育锻炼会刺激身体合成出更多的Piezo1，而后者就是运动有益健康的原因之一。如果锻炼者不能保持一定的运动频率，便无法刺激Piezo1的合成，那么锻炼就达不到预期的效果，纯属浪费时间。

　　有什么办法能够帮助自己克服畏惧心理，坚持锻炼呢？最有效的方法就是找几个朋友一起结伴运动。很多研究证明，朋友之间的激励作用能让人忘记运动时的身体痛苦，有助于提高训练强度。可惜并不是所有人都能很容易地找到同伴，尤其是在生活节奏飞快的大城市，多数人只能自己去健身。于是，不少人选择减轻运动强度，比如改跑步为走路，或者减轻哑铃的重量。但这么一改，锻炼的效果就会大打折扣，所需时间也更长了。

　　还有一些人强迫自己忍受痛苦，因为他们迷恋运动结束之后的快感。这个做法确实有几分道理，因为剧烈运动之后身体会分泌内啡肽，其效果与吗啡类似，能让人产生一种欣快感。但是，加拿大維多利亚大学的科学家曾经做过一项研究，发现光凭运动结束之后产生的内啡肽还不足以让人坚持下去，锻炼期间产生的愉悦感更重要。

　　曾经有一项针对挪威专业耐力项目（长距离滑雪、自行车和长跑）运动员的调查研究显示，即使是这些顶级运动员也无法从自虐式的高强度训练中获得足够的快感。于是他们普遍采用了80/20训练法，即80%的训练时间采用中等强度，只有20%的时间采用比赛强度进行训练。他们认为这种结合既可以达到训练的目的，又不至于让自己太过疲惫，对训练产生厌倦感。

　　普通人健身没有成绩要求，也没有专业运动员那么多训练时间，于是有人建议通过一些方法分散注意力，比如一边锻炼一边听音乐或者播客，以此来减轻运动过程中的痛苦，提高运动强度。