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运动减肥的五个误区

加入时间:2024-01-14 14:57    访问量:1920    信息来源: 大众健康 2023年12期

  很多不爱运动的人,是为了减肥才开始进行锻炼。锻炼的目标也只有一个,就是减掉身上多余的脂肪。但没有运动基础,又急于求成,他们往往无法分辨运动减肥的误区。

  这些误区会让训练效果事倍功半,或者你觉得已经练到位了,但实际上还远远不够。其实,运动和饮食一样,都讲究科学、合理。科学、合理的动能有效消耗体内的脂肪和糖,使能量的消耗大于摄入,从而实现减肥的效果。

误区一:只要运动就能减肥

  研究表明,运动虽然能消耗人体内的能量,但光靠运动,减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球,但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕,辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有。因此,有规律的运动加上健康的饮食,才是减肥的关键。

误区二:空腹运动有损健康

  许多人认为空腹运动是不利于健康的,因为空腹运动会使体内储存的糖原被大量消耗,从而导致头晕、无力等低血糖反应。但研究认为,饭前12小时的空腹状态下进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,减肥效果优于饭后。这是由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪。

误区三:只有出汗运动才有效

  出汗不是用来作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传因素有关。还有很多人习惯性地认为,出汗越多,减肥效果越好。这同样是误解。在正常生理状态下,人体出汗是为了使体内多余的能量排出,维持体内温度平衡。人体出汗只能散发少量的能量,一克汗水大约散发0.58千卡的能量,以使体温下降。当体内温度适当升高时,人的基础代谢率则小幅上升,能量消耗只是略有增长,并不能大量燃烧脂肪。出汗可以把身体里一些无用的物质排出来,但在消耗脂肪方面并没有效果。

误区四:运动强度越大效果越好

  研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。缓慢、平稳而持久的有氧运动,才能消耗更多能量,达到减肥的目的。

误区五:停止锻炼就会发胖

  确实有一部分人在停止锻炼后发胖了,但发胖的关键因素不仅仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄取的能量大大超过消耗的能量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着能量消耗减少,相应减少食物摄入,就不会发胖。

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