心理健康讲座进校园
加入时间:2024-05-29 14:57 访问量:728 信息来源: 珠江商报
近日,顺德区伍仲珮纪念医院党委组织党员志愿者来到北滘莘村中学,为学生带来一场以“高中生的自我心理照顾”为主题的心理健康讲座,为该校高一年级全体学生现场支招,讲座吸引了约600名学生参加。
讲座由顺德区伍仲珮纪念医院心理医学科主任郑庆梅主讲。讲座中,郑庆梅围绕“高中生的自我心理照顾”这一主题,结合青少年的心理特点,循序渐进地引导同学们正确认识压力。她强调,适度的压力对个人的成长和进步具有积极作用,学会正确面对和处理压力,是高中生自我心理照顾的关键。
在谈到压力管理时,郑庆梅从“觉察压力、识别压力的来源、接纳压力、应对压力”四个方面展开讲解。她介绍,压力的影响,常常不能被直接和明确地感知,同学们可以通过生理信号(如头疼、心悸、胸痛等)、情绪信号(如喜怒无常、丧失信心、容易烦躁等)、认知信号(如注意力/记忆力下降、判断力减弱等)、行为信号(如入睡困难、脾气大、坐立不安等)等信息来察觉自身的压力水平。
郑庆梅现场分享了一些应对压力的方法。她建议同学们可以通过表情调节、正念呼吸、短跑式学习、运动等方式来放松身心,缓解压力。
什么是“表情调节法”?郑庆梅介绍,当自己不开心的时候,试试在镜子前对着自己扮鬼脸:“你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见啦!”
此外,还可以试试“横膈膜呼吸法”——坐在椅上,双肩下垂,放松肌肉,闭眼。然后用力深呼吸,掌握12秒节奏,也就是用4秒吸气、用8秒将气缓缓吐出。重复多次,以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟,同时可以在心中想象一些愉快放松的情境。
“正念呼吸法”则指锻炼专注力,让心从散乱到集中,让心智更清楚,头脑更明晰;“正念行走”指借由觉察步伐,可以提升专注力以及对身体动作的觉察力。“如果觉得心浮气躁,就去走一走,把重心放在脚底,留意脚底板与地面接触的感觉,有助于稳定情绪。”郑庆梅分享道。
另外,郑庆梅还建议同学们通过体育活动来释放紧张和压力,提升身体和精神的健康,以及尝试“短跑式学习法”,即集中注意力学习一段时间(例如一小时)后,就适当休息一下,放松身心,之后再投入下一阶段的学习。
郑庆梅鼓励同学们尝试从不同角度看待问题,与家人朋友分享自己的压力,寻求支持和帮助,积极乐观地应对高中生活中的种种挑战,收获成长。
院方介绍,“进校园”系列的心理健康讲座,内容贴近学生的实际生活,对于促进学生身心健康发展有良好的引导作用。今后,该院党委将继续以党建引领,充分发挥专科优势,携手社区、学校、企业等,将优质的医疗健康服务送到广大群众的身边。