过量饮水也会中毒 夏天如何正确喝水
加入时间：2024-07-03 15:00 访问量：555 信息来源: 珠江商报
炎炎夏日，动不动就大汗淋漓，人体很容易缺水。每年都会有因严重脱水导致急性肾功能损伤的患者。因此，及时补充水分非常重要，但怎么喝水却是个学问，很多人知道需要及时补水却忽略了正确的喝水方法。
《中国居民膳食指南（2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。
佛山市中医院肾病科主任刘宏表示，夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话，每日饮水量可增加至2500ml左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分和电解质。对于发热患者，体温每升高1℃，需额外补充150—200ml含适当电解质的水分。
此外，在空调房待久了，容易感到眼干、口干、皮肤干等。这是因为空调有抽湿功能，不仅抽干空气的湿度，还抽走皮肤角质层的含水量，因此，在空调房内一定要养成多喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。刘宏建议，大家可在空调房内放个空气加湿器，增加室内的湿度。
在夏天，“来杯冷饮多加冰”成为很多年轻人的常见需求，然而，这样做会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
另外，很多人会选择各种口感好的含糖奶茶，但长期饮用含糖饮料会增加高尿酸血症、肥胖、糖尿病等的发生风险，刘宏表示，建议大家还是多喝白开水，“保温杯泡枸杞”不仅是个梗，还是个不错的养生建议。若是觉得白开水没味，可以适当加点柠檬、薄荷、菊花等。
另外，有最新研究发现，塑料污染已成为一个严重的生态问题，微塑料100%存在于人体的各个器官，甚至到达了胎盘，其中最主要的摄入来源竟是喝水。估算下来，我们平均每周摄入大约5克塑料——相当于一张银行卡。
面对这样的现状，最简单粗暴的解决办法就是饮用国民饮料“凉白开”：把水烧开，再简单过滤（如咖啡过滤器），就可以除去高达90%的微塑料。
此外，刘宏还提醒，夏季气温高，细菌容易繁殖，要避免由于饮用水存放时间过长造成的微生物繁殖。
刘宏强调，每天饮水量不是越多越好。过度补水，很可能发生稀释性低钠血症，也就是俗话说的“水中毒”，轻者会出现虚弱、头晕、腹胀、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊、昏迷和死亡等情况。
肾功能正常的人持续最大排尿速度一般是500—1000ml/小时，如果超过肾脏排尿能力，体内过多的水会稀释血钠浓度，造成渗透压下降，水进入细胞内，出现细胞水肿，即“水中毒”。
另外，以下患者则需特别注意限制饮水量：
1.水肿情况难以纠正的肾病患者：由于受损的肾脏功能无法正常排出体内多余水分，出现水钠潴留，这类患者就要限制饮水，特别是慢性肾功能衰竭患者。
2.水钠潴留的心衰患者：为了减轻心脏负荷，要少饮水。
3.水钠潴留的肝硬化患者。
总之，坚持“量出为入”的原则，每天补液量（包括一切水分）具体计算公式为前一日尿量加上500毫升，如果有出汗过多情况，也应适当增加。
