腹肌是什么“肌”

　　腹肌是腹部肌群的统称，日常可以通过肉眼观察到的腹肌是腹外斜肌和腹直肌，此外还有腹横肌、腹内斜肌。我们通常讲的“几块腹肌”是腹直肌，而所谓的“人鱼线”，主要是指腹外斜肌。狭义上的腹肌指的就是这两部分，另外两部分，腹横肌处于腹部最深层，腹内斜肌处于腹部较深层，除非进行人体解剖，否则肉眼基本看不见。

　　人们喜欢用“块”作为腹肌的数量单位，有4块的，有6块的，还有8块甚至10块的，这都是正常现象。腱划的数量决定了腹肌的块数。3个腱划就是6块腹肌，4个腱划就是8块腹肌。需要说明的是，腱划数量是天生的，和腹部肌群是否发达、后天如何训练无关。假如你先天就只有3个腱划，怎么练都不可能练出8块腹肌，基因决定了只能是6块。腱划的数量对腹肌的实际力量并没有什么影响，本质上腹肌就是一整块肌肉。

　　关于腹肌的形状，有些人的左右对称，像冰块格一样；有些人的则大小不一，也不对称，但是这只是“颜值”问题。对称的、大小一致的腹肌“颜值”确实很高，中国男子短跑运动员苏炳添的6块腹肌和葡萄牙足球运动员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的8块腹肌，就属于非常对称、大小也基本相同的类型。

腹肌到底怎么来的

　　除了增加肌肉的体积量，能不能拥有看得见的腹肌完全由体脂比例，尤其是腹部脂肪的厚度来决定。这也导致某些核心肌群逆天强大的运动员，腹肌不会也不可能凹凸有致得很明显，代表性的比如拳击手、投掷类项目选手、高尔夫球手以及棒球击球手。迈克·泰森的腹肌，已经算是重量级拳击手里比较明显的了。

　　如果单纯只是为了腹肌的方块感更明显，增加腹外斜肌和腹直肌的围度并尽可能降低体脂即可。

　　很多人说“腹肌是瘦出来的”，有一定道理，但是也不完全对。长距离耐力项目对体脂率的要求很高，绝大多数长距离耐力项目顶级选手的腹肌都比较明显，但是线条不见得那么漂亮。和其他力量项目、对抗性运动选手相比，他们的腹肌“颜值”往往没那么出色。他们体内主要是慢肌纤维，依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，所以有氧运动能力出色，能长时间维持相同强度的输出。但是，慢肌纤维偏细，看起来就会纤瘦一些，加上长距离耐力项目选手的体脂含量极低，很多人误以为他们缺乏力量，实际上他们的力量很惊人。而短跑选手会有更高比例的快肌纤维，在运动中能够实现高收缩力量和高反应速度的效果，快肌比慢肌要粗得多，看上去会壮实很多，腹肌围度更大，也更分明。

　　热爱运动固然好，但是想利用运动练出“高颜值”的腹肌并非人人皆能做到。我们不必非要追求所谓的“好看”，毕竟腹肌的存在并不能证明什么。而且处于生长发育阶段的青少年，应当适度运动，不可保持过低的体脂率，不可过度“撸铁”，以免影响生长发育。保持健康才是最重要的。