双脚是人体的重要组成部分，其上分布着许多经络、穴位，与人体健康息息相关。中医认为，各脚趾与脏腑相通，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。肺、大肠属金，对应大趾；脾、胃属土，对应二趾；心、小肠属火，对应三趾；肝、胆属木，对应四趾；肾、膀胱属水，对应五趾。经常活动脚尖，可以刺激脚部的经络，尤其是足三阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）及足三阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经），有利于通畅这些经脉，驭气上行，能够祛病强身。现代研究表明，常动脚尖不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可使下肢血液回流顺畅，有益于人体心脏及心血管的健康。

　　科学家对人老腿先衰的原因进行研究，发现腿脚不灵便，或经常下肢酸痛的老人下肢皮肤温度有明显变化。小腿皮肤温度明显低于大腿皮肤温度是多数老年人的共同特点，此温度差别愈大，下肢活动能力愈弱。皮肤温度变化与末梢血液循环状态和肌肉内产热能力有关，如循环功能差，肌肉产热能力偏低，必然使腿部肌力减弱，导致下肢无力，走不了长路，出现腿先衰。老年人经常出现膝关节以下，特别是小腿肚子（腓肠肌）发凉，甚至抽筋都与此有关。专家在研究皮肤温度与肌力关系时发现，提高皮肤温度可以预防和治疗由肌力下降引起的腿先衰，而提高皮肤温度的最好措施是加强局部运动，促进血液循环，足尖运动是行之有效的办法。下面给您推荐一套“脚尖操”，每当闲暇时即可练习15～20分钟，长期坚持，有助于促进身体健康。

　　躺勾脚尖 仰卧平躺，两臂自然放于体侧，手掌朝下，两腿并拢伸直，固定脚跟不动，将两脚脚尖尽量往上勾；停顿1～2秒钟后，放松脚尖，稍停后再往上勾。练习时，注意力要集中到脚尖，可以两脚一起做，也可左右脚交替进行。重复做30次。

　　敲打脚尖 取坐位，伸直双腿，把两手放在身后以支撑身体，背部和腰部挺直，全身放松，然后把两脚的脚后跟靠在一起，将两脚的大脚趾互相碰撞，“敲打”脚尖。敲打的角度越大、速度越快，效果越好。反复敲打200次，或持续进行2分钟。

　　坐勾脚尖 两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次。注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。

　　坐踮脚尖 坐在椅子上，双腿并拢，膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶或者其他任何重物放在大腿上，然后开始匀速踮脚尖。重复踮5次。

　　立踮脚尖 站立，两脚并拢，然后用力抬起脚跟，停顿5～10秒后放松，落下脚跟，稍停后再抬起脚跟。重复做15次。运动时为避免跌倒，可以手扶桌子或栏杆等。

　　踮脚走路 把脚跟提起来，然后用脚尖向前行走或倒着走，每走30～50步，休息10～15秒钟，再如法继续踮脚走。重复练习3～5分钟。初练时，如果把握不好平衡，可以手扶着墙壁进行练习，待熟练以后即可不用借助外物。

踮脚跳跃 把脚跟提起来，先两脚同时跳跃20次左右，休息5秒钟后，再进行单脚脚尖跳跃，左右各做15次；休息5秒钟，然后再两脚同时跳跃。如此反复练习2分钟。