只有大便干、硬才叫便秘吗？其实不全面，便秘所包含的范围要远大于大便干、硬。那么，什么是便秘？便秘者日常生活需要注意些什么？

　　什么是便秘？

　　通俗说，排便困难、排便次数太少、排便次数少和排便困难同时存在，都属于便秘。

　　大便的性状是受很多因素影响的。如果偶尔发生一两次便秘，经过饮食、生活调整，是可以缓解的，不用过于焦虑。

　　便秘患者日常需要注意什么？

　　便秘问题不是一天产生的，调整生活方式、改善便秘可以从以下几方面入手：

　　1.多喝水

　　每天1.5～2升水的摄入可有效改善便秘。另外，建议早上起来空腹喝些水，这样有助于促进胃肠道蠕动。

　　2.注意饮食

　　定时进餐，特别是要重视早餐。不要盲目节食，吃得太少、太精细，大便的量就会少。

　　增加膳食纤维摄入：增加绿叶蔬菜、水果、红薯、燕麦、荞麦、玉米等的摄入。

　　建立良好的排便习惯

　　晨起和餐后是肠道活动最活跃的时间段。建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。如果有便秘困扰者，建议早睡早起，利用好大肠运动最快的这个时间段。

　　排便时长也有讲究：如厕的时候，要集中注意力，减少外界因素的干扰。每次排便时间不宜过长（不超过10分钟）。

　　1.适度运动

　　运动过少、经常卧床更容易发生便秘。适度的运动有助于促进胃肠道蠕动，改善便秘症状。避免久坐不动。运动方式和运动量需要根据自身情况选择，量力而行。

　　2.排便体位

　　排便的姿势也有讲究。首先，与坐在马桶上相比，蹲着更有利于排便。其次，如果只有坐便器，那可以在脚下垫个小凳子，上身微微前倾，有利于大便排出。

　　3.按摩腹部

　　按摩腹部有一定的促进胃肠道蠕动作用。可顺时针轻揉腹部，或从上自下、由内而外按摩腹部。这个方法对减少便秘有一定辅助作用。

　　4.保持充足睡眠

　　保持充足睡眠，有助于保证胃肠道正常的运动节律。

　　如果通过调整生活方式不能够解决便秘问题，一定要尽早去找消化专科医师，进一步治疗。