“秋燥”来袭，人们常常会感到口干舌燥，于是本能地去喝水缓解这种不适，可奇怪的是，明明刚喝了水，为什么又觉得口渴呢？那可能是因为你的“水”喝得不对。

　　水喝得够不够，身体会告诉你

　　国家卫生健康委办公厅发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第三十一条指出，足量饮水是机体健康的基本保障。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日至少饮水1700毫升，女性至少1500毫升，从事高温或重体力活动者，应适当增加饮水量。

　　水喝得够不够，机体是否缺水，我们可以根据口渴、排尿次数和排尿量、颜色来判断。

　　1、口渴

　　当感到口渴时，其实说明身体已经明显缺水。因此，应主动提前喝水，不要等口渴时再喝。

　　2、排尿次数和排尿量

　　排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4～6次，每天排尿量为1000～2000毫升，每次排尿量约为300毫升。当排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能处于缺水状态。

　　3、尿液颜色

　　健康成年人的尿液颜色是透明的淡黄色。当饮水过少时，尿液颜色会加深，并随缺水程度的增加而加深。

　　身体缺水时，需要补充的实际上是“电解质”

　　电解质是指体液中以离子形态存在的物质，主要包括钠离子、钾离子、氯离子、钙离子、镁离子等。

　　很多人都有这样的体验：在经历高温或者运动大量排汗后，猛喝白开水或者可乐等饮料，并不解渴，甚至会越喝越渴。这是因为大量出汗会导致体内盐分与矿物质流失，在这种情况下，大量饮水反而造成体内电解质稀释，会产生饥渴感甚至眩晕、乏力等症状，此时应适当补充电解质。

　　1、自制淡盐水

　　大量出汗的情况下最先要补充的矿物质是钠，淡盐水是最优选择。医用的口服补液盐III为低渗溶液，它在小肠的吸收更迅速，能更及时有效地纠正脱水和电解质紊乱。参考口服补液盐III中钠的含量，可以在1升水中添加3～6克的盐，再加少量糖或蜂蜜调节口感。水温30～40摄氏度为宜，即喝起来水是温的但不烫口。

　　另外，茶水、100%果汁和蔬菜汁中均含有钾，只要在其中加入少量盐来补充钠，即可作为补能量和电解质的饮品。

　　2、电解质水

　　注意，目前市面上大部分电解质水实际上是含有电解质成分的“饮料”，选用时：

　　·关注电解质成分及含量，包括钠离子、钾离子等。有些电解质“饮料”中可能钾含量较低或钾含量缺失，根据《运动饮料》（GB15266～2009）中要求，钠含量应为50～1200毫克/升，钾含量应为50～250毫克/升。

　　·可选购含糖的电解质水。一定量的糖可以让小肠更好地吸收水和电解质，但最好选择低糖。《食品营养标签管理规范》规定，固体或液体食品中糖含量不高于5克/100克（毫升）时，产品标签中可声称“低糖”，固体或液体食品中糖含量不高于0.5克/100克（毫升）时，产品标签中可声称“无糖或不含糖”。

　　电解质水并不适用所有人和所有场景

　　1、以下人群补充电解质水要慎重

　　·慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭患者应该在医生的评估和指导下，合理纠正电解质紊乱。

　　·高血压患者不建议日常饮用。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议，所有高血压患者、正常高值人群应采取各种措施限制钠盐摄入量，每天钠的摄入量应小于2克。

　　·糖尿病患者、高血糖人群需要注意糖的摄入量，否则可能间接影响血糖稳定。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指南提出，糖尿病患者钠摄入量限制在每天5克以内。

　　2、发生脱水时，应及时送医

　　电解质流失过多未及时补充时，机体易发生脱水现象，如产生呼吸急促、恶心、烦躁易怒、肌肉抽搐等症状，严重者甚至会出现幻觉、昏迷等。此时自制电解质水和电解质饮料都无法满足身体需求，应尽快送医，在医生指导下使用补液盐进行治疗，其浓度配比经严格控制，更适合人体肠道吸收，补充电解质效果更好。