责任者：(美)艾伦.E.弗卢泽蒂著

索书号：B84/1450

 

 

生活中，我们总是习惯了对外人客气，对最亲近的人恶语相向。尤其是结了婚的人，一旦在外受了气，就容易将伴侣当做撒气桶，而有的夫妻因为了解彼此的软肋，吵起架来恨不得把对方往死里怼。

 

都说没有矛盾的婚姻是一潭死水，可如果夫妻双方都不懂得如何处理矛盾，那对婚姻而言则是一场灾难。

 

《不再争吵》一书中指出了高冲突伴侣的核心问题，是因为情绪失调，才导致了彼此间的消极互动，想要有效缓解高冲突，关键就在于提高其调控情绪的能力。

 

夫妻间为什么总是将小吵变成大闹？

 

如果你已经结婚了，就不难发现，每当我们和伴侣吵架的时候，往往都是从一件小事引起的，比如老公袜子不洗乱扔，本来我们是要提醒他的，结果慢慢变成了批评他不讲卫生，然后可能就会上升到“一屋不扫何以扫天下，对他进行否定。

 

而在这个过程中，丈夫一旦还嘴也开始跟你吵，你就觉得你自己占理，就更加放肆的大发脾气吵起来，直到对方败下阵来才算完。

 

回头再想想，你又开始愧疚了，原本就是一件小事，怎么就变成了吵架？自己既然很爱他，就不该恶语相向否定他伤他自尊啊。可是到了下一次闹矛盾，你又战斗力爆棚，管他三七二十一，先骂一通让自己心里舒服了再说。

 

其实说到底，从提醒变成吵架，这中间有一个很关键的因素影响了你，那就是本文中所说的高冲突伴侣的核心问题：情绪失调。

 

因为大脑自身的生理构造，身边事物的影响，以及身边人对自己的回应方式很容易引发我们的情绪失调，而消极情绪一旦达到某个高度，就会影响我们思维和身体的正常运作，认知毫无理性，自控力下降，沟通不畅语言变得刻薄，甚至出现破坏性行为。

 

仔细想想，从小吵到大闹的转折点，是不是只因为对方的一句回嘴？ 而这一句回嘴，可能就是引发你羞愤、失望、悲伤等消极情绪的导火索，致使你需要更加激烈的言行来发泄这种不爽的情绪。

 

有效管控情绪，是解决婚姻里冲突的关键

 

在婚姻中吗，夫妻双方光是里有爱还不够，还必须善于爱。

 

知名情感教练赵永久曾提出爱的五种能力，其中“管理情绪”被排在第一位，这和本书中的观点不谋而合。

 

那就究竟怎么做才能有效管理好自己的情绪

 

1、觉知自己的情绪是不是因为评判而起

 

小芳在家等丈夫小杨下班，结果很晚才回来说是因为加班，原本小芳的第一情绪反应是失望，可她却认为小杨没有提前给她说是小杨不重视她，从而委屈和生气冲上心头，然后两人就大吵了一架。

 

小芳的失望是人的正常情绪，书中称之为“初级情绪”，而一旦她因为评判对方而引发了更激烈的负性情绪，比如她后来的委屈生气，则是引发矛盾升级的导火索，书中称之为“次级情绪。”

 

一旦我们能够识别和觉知情绪，就能明白很多“评判”都是因为我们自己“想多了”，根本没必要自己加点苦情戏，从而避免很多矛盾升级。

 

2、正视自己的情绪，发掘深层需求

 

吵完架后，很多人往往会懊悔不应该，可下一次吵架时依然重蹈覆辙。为什么？

 

因为你曾经懊恼的问题没有从根源上解决，我们之所以会有强烈的次级情绪，是因为我们的某种期待和需求落空了。一旦明白这一点，我们就会寻求其他更优的方式去满足自己的需求。

 

小芳如果坦诚地跟小杨说，我很想你能够早点回来陪我吃饭，那样我心里会很踏实，下一次加班提前跟我说。这样根本就不会引发一场家庭大战，因为小芳表达了自己的心理需求，而不用小杨去猜，小杨知道了小芳的这种需求，下一次加班就知道该怎么做了，从而避免因为同类的问题再次引发矛盾。

 

3、试着觉知和正视对方的情绪和需求

 

有的伴侣反应迟钝，悟性也不高，便需要另一方来指引和帮忙。尤其是在夫妻双方吵架的时候，如果能够尝试着理解对方的情绪，就能够有效阻止矛盾的升级。

 

小杨加班回到家看到坐在餐桌旁的妻子，如果他能够立刻意识到自己没有提前告知妻子自己加班，妻子感到委屈是很正常的，那么他接下来妻子一句抱怨，他绝对不会嫌弃说妻子胡搅蛮缠，可能会是安抚，然后两人共进晚餐。

 

只有真正做到觉知和正视到彼此的情绪，才能够进一步了解到自己和对方的需求和感受，从而选择更加和谐的方式满足彼此的需求。

 

调控情绪的关键点：做有效沟通

 

如果觉知和正视了自己和对方的情绪，却因为沟通问题导致前功尽弃那就太可惜了，本书中作者介绍了一些技巧：

 

合理化认同，认同是沟通的核心，尤其是在对方表明了自己的需求之后。但一定要注意，我们需要认同的是她情绪、感受、需求和遭遇的合理性，而不是那些破坏性的言行。

 

保持正念，让自己保持一颗坚持积极沟通的心态，问问自己是否还爱着对方，是否愿意让关系良性持续？如果是，那就将“她是我的爱人”作为大背景，通过练习培养自己对伴侣的积极反应方式。

 

准确表达，在准确识别了自己的情绪和需求之后，可以直接和伴侣表达自己的初级情绪，也可以告诉他引发你“次级情绪”背后的真实情感需求，而不是像个闷葫芦指望对方去猜。

 

结语：

 

《不再争吵》一书做作者艾伦·E·弗卢泽蒂博士是家庭心理治疗和亲密关系研究方面的专家，他开拓性地将正念、情绪调节、准确表达和合理化认同整合成一套清晰的方案，并且以生活案例展开分析指导，受到多为著名心理学家的认可和推崇。

 

书中还指出，除了通过有效沟通调整情绪来减少冲突之外，我们还应该通过增加共处的时间，增加积极互动的方式，修护已经受伤的关系，减少婚姻中的破坏性冲突，让感情重回和谐甜蜜的状态。

 

作者：伊默书影（来自豆瓣）