我国《中国居民膳食指南2016》中指出，要控制添加糖的摄入量，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克（6茶匙）以下。

　　如何减少糖的摄入 ①儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，饮用白开水为好。②以完整水果代替果汁。③保证主食摄入，少食用高糖类包装食品。④烹调时少放糖，或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味取代糖。⑤餐馆里的很多菜品都使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜等。外出就餐时选择这类菜品应适量。⑥学会看食品营养标签和配料表。有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其含糖量却高得惊人。除了要注意白砂糖外，还应看看有没有其他关键词，如葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糊精、果葡糖浆、蜂蜜等，越是排在食物配料表前边的成分，其含量越高。

　　认识低糖食品 根据GB28050-2011《预包装食品营养标签通则》，低糖是指糖含量≤5克/100克（固体）或100毫升（液体）。买饮料时建议大家计算添加糖总量，选择添加糖总量和成分更低的饮品。

　　认识无糖食品 无糖食品一般指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品，但无糖食品含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品。根据GB28050-2011食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中糖含量≤0.5克/100克（固体）或100毫升（液体）。但有些无糖食品，如无糖饼干、无糖月饼等，是用精制面粉等碳水化合物制作，吃进去经消化分解后还是会变成葡萄糖。

　　认识代糖 无糖食品的甜味主要靠代糖实现。根据产生热量与否，代糖分为营养性甜味剂（产生热量）及非营养性甜味剂（无热量）两大类。营养性甜味剂食用后产生热量，但热量较蔗糖低，有木糖醇、甘露醇、山梨醇等。非营养性甜味剂包含人工合成与天然两种。天然甜味剂有甜菊糖，人工合成甜味剂有阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等。研究显示，长期大量食用代糖会影响血糖控制能力，有增加2型糖尿病的风险。代糖还可以刺激食欲，增加饮食量，间接导致肥胖，应理性对待。